z hantlami

[...] 35kg x 10 uginanie ramion z sztangą (20kg+) 20kg x 8, 20kg x 8, 15kg x 10, 10kg x 12 wyciskanie francuskie oburącz 30kg x 8, 30kg x 8, 28kg x 10, 26kg x 12 uginanie ramion z hantlami leżąc, skos dodatni 12kg x 8, 12kg x 8, 10kg x 10, 8kg x 12 prostowanie na sznurze 30kg x 8, 30kg x 8, 25kg x 10, 20kg x 12 młotki hantlami 20kg x 8, 20kg x 8, 18kg [...]

dzisiejszy trening w domu: wykroki z hantlami 2x1,5kg 2 serie 15/15 na każdą nogę uginanie nóg w wykroku z hantami 2x1,5kg 2 serie 15/15 pompki damskie 15/15/15 unoszenie hantli 2x1,5kg 15/15/15 rozpiętki z hantlami 2x1,5kg 12/12/12 plank 2x30sek brzuchy niby nic ale wykończyło mnie to na maxa muszę sobie kupić jakieś porządne hantle, bo te [...]

[...] BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie sztangi 4x10 3. BRZUCH a. [...]

[...] / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg 4.Martwy Ciąg: 8 x 80kg / 4 x 90kg / 4 x 100kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 4 x 30kg 2.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 9 x 10kg 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 8 x 10kg / 8 x 9kg / 8 x 8kg Dieta: Kcal utrzymane ale zjadłbym jeszcze [...]

[...] - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s / na prostej raczej sztanga Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s /wywal - Unoszenie tułowia z opadu 3s /ok - Wioslowanie hantlami 3s / ok 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / daj 3s Lydki: - Wspiecia na palce 2s / mozesz dac dla wygody bezposrednio po siadach zeby dwa razy nei sciagac i [...]

16.01.2014 (15 dzień) Trening: plecy+biceps 4x5 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Martwy ciąg z hantlami 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x5 Podciaganie na drazku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano [...]

[...] - Plank klasyczny 3x max PULL - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Uginanie podudzi leżąc 4x12 - Szrugsy z hantlami 4x8-10 - Odwrotne rozpiętki 3x12 - Uginanie młotkowe przedramion 3x10 - Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 - Allaszki 3x12 Kilka zapytań: - Obciążenie rozumiem [...]

Yosia ja dopiero teraz doczytałam, ze ty wchodzisz na ławkę z obciążeniem 50kg, no dobij mnie. Chyba se w leb palnę, ja zdycham jak wchodzę z hantlami 2x9kg...Jakiej wysokości masz tę ławkę. Nieeee, no idę się pogrążyć w rozpaczy.

[...] Kolejnym elementem co sie zmienilo przez ten czas to to, ze moge spokojnie cwiczyc na stojaco rowniez a nawet w lekkim zgieciu nog w pochyleniu np. pseudo-wioslowania hantlami. Tak samo w oparciu nogi o lawke moge wioslowac, itp. Wiec ewidentnie ilosc cwiczen mozliwych dla mnie do wykonania sie zwiekszyla. Zastanawiam sie nad czyms takim [...]

[...] to czytałem ale jego plan na biceps był taki: 2-3 serie rozgrzewkowe 8-10 powt uginanie ramion z natlami 1 seria 8 powt uginanie ramion na sztandze 1 seria 8 powt młotki z hantlami 1 seria 8 powt uginanie z hantlem o kolano 1 seria 8 powt tyle... ów pan twierdzi że zazwyczaj mamy roztrenowane bicepsy i nie przechodzimy do konkretów a on [...]

rob trening Mawashiego tak ze 3-4 miesiace i przejdz na ten "trening ogolny by Nowincjusz" Trening ogolny 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Pt: Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 ŚRODA:KLATKA,PRZÓD-BOK BARKÓW,TRICEPS KLATKA: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z [...]

26.01.2016 DT Trening fajny, miałem mały odruch wymiotny, więc chyba dał w kość. Nagrałem parę filmików z frontów i jedną serię rdla z hantlami. Tak się przyglądam i chyba wychodzące kolana przed palce to moją pięta achillesa. Co bym nie próbował to prawie zawsze wychodzą, jest to aż taki błąd ? Jak teraz patrzę to muszę chyba popracować nad [...]

nogi+biceps 1.przysiady classic 37kg 4x20 ciezko szlo, poczatek 'zadyszki', nogi z waty 2.pzysiady z hantlami 16kg(hantel) 4x12 robilem jakby w srodkowej fazie ruchu, tj nie prostowalem do konca ale tez nie zjezdzalem do samegodolu, non stop spiete - efekt - problem z wyprostowaniem i utrzymaniem sie na nogach po skonczonej serii 3.superseria [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 71kg/6 77kg/5 77kg/5 81kg/10 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg 1-w ostatniej serii mialem zrobic max, obiecalem sobie ze te 85% to min 6powt musi byc. zrobilem 10 [...]

[...] musiałem na 3dni pożyczyć sprzęt ekspanderowy :-) 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik) 6. Podnoszenie hantli bokiem 4x 7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. [...]

[...] serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 Rozpiętki z hantlami skos ujemny 3x15/12-10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x15-12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8x15-12 Plecy i tył barku Rack pull 5x8-6 [...]

[...] na zmiany? Już po treningu, tyle że skończył mi sie karnet i poszłam na inną zobaczyc jak jest bo 1 wejśćie było za free. TRENING A: rozgrzewka - bieżnia 5 min 1.przysiady z hantlami 3x15 7/8/9 (jeden) 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na ławeczce 3x15 6/7/7 5 wyciąg górny [...]

trening B 4 obwody rozgrzewka 1) plank czas 18/18/16/16 2) Martwy ciąg z hantlami 15x6,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5 kg/ 12x5kg/ 12x5kg/12/5 7) uginanie przedramion (biceps)15x5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]